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精‧瘦‧美KIMIKO’S 明星指定美型課+17天瘦一圈！(2冊) -
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精．瘦．美 kimiko’s 明星指定美型課：汗不白流，每招5分鐘塑全身！40堂關鍵精瘦美型書（隨書附超值40分鐘精瘦燃脂dvd）
藝人女神們指定肢體舞蹈老師kimiko，親自授課了！ 跟著做調配好的套餐式瘦身法！ 學員實證！一起體驗kimiko的精瘦美型課 讓你全身上下沒死角的漂亮！ |
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| 【內容簡介】
你是否也有下列迷思？ kimiko告訴你正確的塑體觀念！ 觀念1>>身體線條比體重數字更重要！ 觀念2>>只抬腿不會瘦屁股！ 觀念3>>香汗淋漓不代表你會瘦！ 觀念4>>要小心！你做的瘦身動作是 痠軟還是痠痛？ 觀念5>>比例是天生，但是可以調整！ 臀俏、胸挺、腰美、腿精瘦！ 讓你走捷徑成為拍照不用修片的正妹、型男！ kimiko以18年的經驗，並由自己與學員的實證心得，挑選出精華版的16堂精瘦課程，只要跟著做kimiko調配好的套餐式瘦身法，確實練習，再搭配正確的運動與飲食觀念，一定會發現自己的改變；同時kimiko更將以私房筆記分享她是如何變得越來越美、越來越性感。送給所有想要變得更美、更性感的女生！這也是kimiko最大的心願。 同時書中更搭配韓偉（骨科運動醫學中心主任）、林佳靜 （資深營養師）兩位醫學營養專科名師針對運動與飲食觀念分享與叮嚀，kimiko堅持所有的人都要瘦得安全、健康、漂亮！ ※ 內附國內指標性dvd：kimiko精瘦燃脂教學光碟 1. 獨創kimiko情境想像式動作引導教學，就像親臨kimiko舞蹈教室一樣 2. 邀請金馬獎電影導演與攝影師參與拍攝，呈現mv精緻質感 3. 阿榮片廠超大攝影棚，拍攝出國內指標性瘦身dvd 4. 龐大學員陣容，邀請讀者一同感受塑身的氣勢與氣氛 本書特色 藝人、高階主管、ol都愛學，百人實證，絕不失敗的瘦身法！ 醫美做不到的臀腿雕塑，kimiko教你做到！ 調配好的abcdef套餐式瘦身法，讓你吃什麼就做什麼，胖哪裡就瘦哪裡！ 獨創kimiko式的隱形馬甲的體雕法！讓你全身上下沒有死角的漂亮！ 搭配運動醫學專科醫師、營養師分享正確運動、飲食的觀念及提醒。 做家事、看電視、坐辦公室，換個姿勢就能打造瘦曲線！ 「男精壯！女窈窕！」男女都可做，換個角度效果差很多！ 內附kimiko獨家「情境想像式動作引導教學」40分鐘精瘦燃脂dvd |
| 【作者簡介】
kimiko 明星們的舞蹈編排/肢體指導老師kimiko 台灣極具實驗精神的舞蹈老師（花很多錢上遍各種舞蹈課），以神農嚐百草的態度，讓自己從「紙片瘦」練到壯，再從「精壯」練回長而有型。kimiko 18年來身體力行跳遍各國舞蹈，研究出最適合亞洲體型的曲線雕塑法，不僅讓自己越來越漂亮、越來越性感，也希望大家跟著練習之後，能夠正常吃免挨餓，每個人都能練出美型好身材，重新找到屬於自己的自信與魅力！ ● 小s、李倩蓉、吳佩慈、孫芸芸、徐若瑄、賈靜雯、楊謹華、關穎、名模等廣告/mv指定肢體指導老師。 ● 最受媒體關注的舞蹈老師之一，擔任舞蹈評審及藝人專屬舞蹈編排。 擅長舞蹈： ballet、theatre dance、latin salsa、salsa shine、lyrical jazz、african dance、 f.h.j(funky、hip hop、jazz)、t ribal fusion bellydance、競技啦啦…… 審訂者簡介 林佳靜 ．資深營養師 ．台灣省溜冰會運動營養顧問 ．交大生活工程碩士 ．國防醫學院分子細胞生活博士候選人 韓偉 ．美國加州大學洛杉磯分校助理骨科教授 (ucla) ．新光骨科運動醫學中心主任 ．歐凱關節炎治療中心主任 ．美國骨科學院院士 ．美國華盛頓州西雅圖華盛頓大學醫學院醫學博士學位 |
| 【名人推薦】
共同推薦 小s kevin老師 牛爾老師 史奎謙（true集團資深副總裁） 李蒨蓉 吳佩慈 蔡康永 (以上依姓氏筆畫排列) |
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17天瘦一圈！吃好動少又快瘦：全美風行，醫師建議的超速效減重飲食法，讓你吃得好又胖不了
想要瘦？吃對了，就對了！ 在最初17日，幾乎每個人都可減輕4 ~ 6公斤 |
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| 【內容簡介】
減重困擾者麼膜拜聖經！ 《紐約時報》瘦身類暢銷書第1名 高踞《紐約時報》、《今日美國》排行榜超過50週 專屬網站100萬人次瀏覽 知名健康飲食評論網站diets in review「2011年最受歡迎飲食法」 ※特別收錄※ 隨書附贈「17天瘦一圈！吃好動少又快瘦」隨身菜單 最好吃的減重書，超過150天的建議菜單讓你瘦 猛算熱量，不如挑食物吃；運動飆汗2小時，不如吃對1餐 麥克醫師告訴你：減重前一定要打破的6個瘦身迷思 1.不敢喝水？水愈喝愈腫？其實喝水可以消水腫！ 2.健怡汽水熱量低不會胖？其實它讓你愈喝愈肥！ 3.不吃早餐可以瘦更多？早上不吃東西，反而讓你胖更快！ 4.慢慢瘦，比較好？其實快快瘦，更不會胖！ 5.脂肪都是壞的？吃對脂肪還能幫助燃燒脂肪！ 6.少吃碳水化合物還是瘦不了？小心，你可能得了「碳水化合物敏感症」！ 全美風行，麥克醫師獨創「光吃就會瘦」的17天飲食法 ※超過50天份的建議菜單，三餐不必一成不變 ※不需要購買特殊的食物，一般食材就能減輕體重 ※外出、旅遊、聚餐，不同場合挑選外食的建議 好吃 減重不一定要食之無味，最後你消耗掉的恐怕不只是熱量！ 3餐燙青菜、食物過水，嘴饞只能吃蒟蒻，買食物前都先看熱量表……這是所有有過減肥經驗的人的過程，既痛苦又折磨。其實想減肥與美食並不衝突，也不一定要每天都吃同樣的菜色，而且每天吃同樣的食物，也會讓身體習慣，從此體重無法再下降。只要選對食物，光吃，就可以讓你瘦下來。 動少 要瘦不是非要汗流浹背，吃對一餐，比運動兩小時有效！ 減肥初期，一旦多餘的水分排出，3 ~ 4天之內就會看出瘦身效果，讓你對減肥更有動力。但隨著時間拉長，卻發現體重再也無法下降，這是因為你減掉的只是水分，不是脂肪。每天只要17分鐘有氧運動，再搭配食物，才能從體內真正瘦出來。 不復胖 打造身體的「瘦」基因，才是不復胖關鍵！ 若你以前曾採用其他節食方式，一定明白過程總是這樣：先將食物分量減半，因此體重下降。但之後進展卻會非常緩慢，最後完全停滯，甚至復胖。這是因為人體有保留原狀與脂肪的本能，會盡一切力量來干預。麥克醫師的飲食法能夠修正人體的這個傾向，重新調整新陳代謝，讓身體維持在燃脂狀態。 健康 瘦與挨餓不必是等號，否則瘦下來之前已經先丟掉健康！ 多數有減肥經驗的人都知道，瘦身時期常常會讓人吃不飽，成天無精打采，毫無活力。麥克醫生的飲食法，不僅讓你吃得飽，而且營養均衡，甚至晚餐後還有小點心可以吃，讓你整天神采奕奕。 本書特別收錄17天瘦一圈餐食表與建議 ◎17種餐廳裡最「肥」的餐點列表 ◎讓你發胖的「健康」食物列表 ◎不用慢跑也能燃燒更多熱量的17種方式列表 ◎17種最會讓人發胖的應景食物，及如何縮小分量列表 ◎17種方便帶著旅行的點心列表 ◎17種讓人提升精力又不會發胖的食物列表 ◎世界各地料理最佳選擇列表 ◎麥克醫師的餐廳測驗：看看你對世界連鎖知名餐廳的熱量知多少？ 來自許多讀者的疑惑：「醫生，像我這樣一直瘦下來，正常嗎？」 沒有停滯期、不再挨餓、無須難以下嚥、不會復胖、不用汗流浹背，照樣一直瘦下來！ 若你以前曾採用其他節食方式，一定明白過程總是這樣：先將食物份量減半，所以體重下降，至少一開始如此。但之後進展非常緩慢，效果漸漸不如預期，最後完全停滯。你會變瘦，只是因為食物吃得少，而不是因為身體機制改變了。 作者麥克醫生設計以17日為一週期的飲食減重計畫，追求速效，其飲食設計不會讓人因為需要挨餓才能瘦下來，而是經由均衡的飲食設計以有趣的方式讓你瘦，並且獲致一生的成效。原則之一就是食用可燃燒脂肪，以及食用對消化系統友善的食物。此設計總共有4個週期，而且在第4週期便可以享用你喜歡的食物。 ◎週期一 催油．加速減重期：提高蛋白質含量，刺激體脂肪降低，利用清道夫蔬菜，清掃腸胃血液，使糖分與脂肪堆積排出體外。 ◎週期二 啟動．重啟代謝期：以高、低卡路里的日子交替，重啟新陳代謝，甩掉身體脂肪。 ◎週期三 定速．達成目標期：學習控制營養攝取，並且介紹新的健身計畫。 ◎週期四 到達．維持體重期：混合前3個週期，在週末可以盡情享用自己喜歡的食物。 另外，本書還特別針對女性生理期、不同文化飲食習慣、特殊作息的讀者，另外設計了適合的飲食計畫。並有三章告訴讀者如何避免親友的誘惑、外食的健康選擇、以及旅行該注意事項。 為什麼瘦不下來？ 許多人不知道，自己瘦不下來，其實是因為患有「碳水化合物敏感症」，如果身體對碳水化合物敏感，就無法有效燃燒脂肪，所吃下的碳水化合物多會成為脂肪。 健康小檢查：你是否有碳水化合物敏感症？ 閱讀以下陳述，並依據自己的情況圈選「是」或「否」。 1.我常愛吃碳水化合物和含糖的食物。 2.我經常處於體重超重，減重對我來說很困難。 3.我是超過四十歲的女性。 4.我長期或經常受到憂鬱症與強迫性暴食所苦。 5.我有時會緊張易怒。 6.我吃了糖之後會變得疲倦無力，無法清楚思考。 7.相較於蛋白質，我經常或向來偏好碳水化合物。 8.我的飲食中多為加工食物，如白麵包、麵食、甜點或加糖穀片。 9.我很少運動，甚至完全不運動。 如果你回答了3個以上的「是」，則可能有碳水化合物敏感症。但只要依循17日飲食法，就能讓你在每個循環中逐漸改吃優質碳水化合物，調整體質。 |
| 【作者簡介】
麥克．拉菲爾．莫雷諾醫師 dr. michael rafael moreno 人稱「麥克醫師」（dr. mike），畢業於加州大學爾灣校區（university of california at irvine）與漢尼曼醫學院（hahnemann medical school，現隸屬於卓克索大學[drexel university]）。麥克醫師曾在加州芳塔納市（fontana）的凱薩醫療中心（kaiser permanente）擔任住院醫師，之後移居聖地牙哥，在此擔任家庭醫生至今，並成為美國家庭醫學會聖地牙哥分會委員。 2008年，麥克醫師發起「和醫師一起散步」（www.walkwithyourdoc.com），在每週二與四上班前先和成員一同散步。這項方案原本是麥克醫師自願陪一名病患散步，以鼓勵她多多運動，而之後發展為許多人參與的小團體。 「我們都曾經要求、答應並強迫自己要吃得更健康、做更多運動，但經常是虎頭蛇尾。」麥克醫師表示：「我可以將健康的習慣融入工作與家庭生活，相信每個人也一定做得到。」 許多人不僅把麥克醫師視為醫師，更把他當成朋友與知己，這一點令他很自豪。 譯者簡介 呂奕欣 師大翻譯所筆譯組畢業，曾任職於出版公司與金融業，現專事翻譯，譯作囊括生活、建築、設計、文學小說、繪本、語言學習、商業管理等領域。 |
| 【名人推薦】
國家運動選手健護教練 甘思元（kenny） 暢銷書作家 / 台大營養學博士 吳映蓉 一起健康瘦身推薦 |
| 【內容試閱】 |
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《精‧瘦‧美kimiko’s 明星指定美型課：不卯起來動、汗不白留，40堂關鍵精瘦美型書（隨書附超值40分鐘精瘦燃脂》
作者：kimiko/著，林佳靜、韓偉/審訂
出版社：三采
出版日期：2012年08月10日
語言：繁體中文
isbn：9789862297315
規格：平裝 / 96頁 / 18.5*23.5cm / 普級 / 全彩
《17天瘦一圈！吃好動少又快瘦：全美風行，醫師建議的超速效減重飲食法，讓你吃得好又胖不了 》
作者：麥克．拉菲爾．莫雷諾
原文作者：dr. michael rafael moreno
譯者：呂奕欣
出版社：麥田
出版日期：2012年04月29日
語言：繁體中文
isbn：9789861737621
裝訂：平裝
規格：平裝 / 304頁 / 14.8*21cm / 普級 / 雙色印刷
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